Etuheilautus yhdellä kädellä

1. Ota ote kuulan kahvasta niin, että jos oikea käsi nostaa kuulan, ote on kahvan vasemmasta kulmasta.
2. Käytä etusormi-peukalo -otetta. Muista rennot kädet ja lisää kuulan vauhtia jokaisella suorituksella. 

*Hengitä ulos ylös heilautuksen aikana.
*Tyhjä käsi liikkuu kuulan tahtiin ja edessä voit koskettaa kuulan pallo-osaa ylhäältä päin. Näin saat liikkeeseen mukaan myös yläselän lihakset ja ohjaat liikkeen J:n muotoon.