Jalkojen nostot päinmakuulta penkillä

1. Asetu päinmakuulle penkille ja ota penkistä kiinni. Lantio jää penkin ulkopuolelle.
2. Suorista ensin jalat vartalon jatkeeksi ja jatka sitten jalkojen ojennusta kohti kattoa jalkojen ulkosyrjät edellä.
3. Palauta hallitusti.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tee mahdollisimman korkeita nostoja. Mitä korkeammalle saat nostettua jalkoja, sitä paremmin saat aktivoitua alaselän ja pakarat. Avaamalla jalkoja ja nostamalla niitä jalkojen ulkosyrjä edellä saat entisestään korostettua pakaroihin kohdentuvaa työtä.

Video-ohje