Jalkojen nostot päinmakuulta penkillä
1. Asetu päinmakuulle penkille ja ota penkistä kiinni. Lantio jää penkin ulkopuolelle.
2. Suorista ensin jalat vartalon jatkeeksi ja jatka sitten jalkojen ojennusta kohti kattoa jalkojen ulkosyrjät edellä.
3. Palauta hallitusti.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Tee mahdollisimman korkeita nostoja. Mitä korkeammalle saat nostettua jalkoja, sitä paremmin saat aktivoitua alaselän ja pakarat. Avaamalla jalkoja ja nostamalla niitä jalkojen ulkosyrjä edellä saat entisestään korostettua pakaroihin kohdentuvaa työtä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
