Alakalteva penkkipunnerrus

1. Asetu alakaltevalle vinopenkille selinmakuulle ja ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta. Nosta tanko suorille käsille suoraan rinnan yläpuolelle.
2. Lähde nyt laskemaan tankoa rintaan kohden siten, että kyynärpäät ohjautuvat suoraan sivualaviistoon.
3. Punnerra tanko takaisin ylös suorille käsille uloshengityksen aikana. Kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille. 
*Hengitä ulos työnnön aikana.
*Alakaltevassa vinopenkissä tehty penkkipunnerrus rasittaa erityisesti rintalihaksen alaosaa.