Alakalteva penkkipunnerrus
1. Asetu alakaltevalle vinopenkille selinmakuulle ja ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta. Nosta tanko suorille käsille suoraan rinnan yläpuolelle.
2. Lähde nyt laskemaan tankoa rintaan kohden siten, että kyynärpäät ohjautuvat suoraan sivualaviistoon.
3. Punnerra tanko takaisin ylös suorille käsille uloshengityksen aikana. Kyynärpäät ohjautuvat hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille.
*Hengitä ulos työnnön aikana.
*Alakaltevassa vinopenkissä tehty penkkipunnerrus rasittaa erityisesti rintalihaksen alaosaa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
