Ballistinen vipunosto kulmassa (vipuheitto)

Ota tukeva haara-asento ja nojaa n. 45–70 asteen ylävartalo- kulmassa joko penkkiin tai muuhun tasoon toisella kädellä. Ota hieman ”ylisuuri” paino suorittavaan käteen. Aloita liike heilauttamalla painoa tukikäden alle, jolloin saat lähtöasennossa pienen venytyksen yläselän lihaksiin sekä hartialihaksen takaosaan. Suorita välittömästi tämän jälkeen vastaliike ja tee aavistuksen ”repäisevä” liike painolla vipumaisesti sivulle yläselän lihaksia käyttäen. Jatka liikettä uuden jouston kautta tukikäden alta.

Huom! Tämän liikkeen tarkoituksena on saada maksimaalinen ärsyke voimakkaan ballistisen venytyksen kautta leveään selkälihakseen sekä muihin apulihaksiin. Myös vastakkaisen puolen pakaralihas tukee slingin kautta liikkeen voimantuottoa.