Ballistinen vipunosto kulmassa (vipuheitto)
Ota tukeva haara-asento ja nojaa n. 45–70 asteen ylävartalo- kulmassa joko penkkiin tai muuhun tasoon toisella kädellä. Ota hieman ”ylisuuri” paino suorittavaan käteen. Aloita liike heilauttamalla painoa tukikäden alle, jolloin saat lähtöasennossa pienen venytyksen yläselän lihaksiin sekä hartialihaksen takaosaan. Suorita välittömästi tämän jälkeen vastaliike ja tee aavistuksen ”repäisevä” liike painolla vipumaisesti sivulle yläselän lihaksia käyttäen. Jatka liikettä uuden jouston kautta tukikäden alta.
Huom! Tämän liikkeen tarkoituksena on saada maksimaalinen ärsyke voimakkaan ballistisen venytyksen kautta leveään selkälihakseen sekä muihin apulihaksiin. Myös vastakkaisen puolen pakaralihas tukee slingin kautta liikkeen voimantuottoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
