Pullover (pään yli veto) käsipainolla
Ota käsipaino molempiin käsiisi peukalohankaotteella ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Tuo käsipaino kasvojen yläpuolelle suorille käsille ja vie siitä puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivelet hieman koukistettuina) paino pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liike tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike samaa reittiä alkuasentoon. Säilytä luonnollinen notko alaselässä koko suorituksen ajan. Pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa.
Huom! Liikelaajuudesta riippuen liike vaikuttaa joko osaan rintalihakseseta tai koko lihakseen. Sama pätee hartialihakseen. Liike voi myös tuntua suoran vatsalihaksen alueella, sillä iso rintalihas kiinnittyy alaosaltaan suoran vatsalihaksen faskiaan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
