Pullover (pään yli veto) käsipainolla
Ota käsipaino molempiin käsiisi peukalohankaotteella ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Tuo käsipaino kasvojen yläpuolelle suorille käsille ja vie siitä puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivelet hieman koukistettuina) paino pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liike tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike samaa reittiä alkuasentoon. Säilytä luonnollinen notko alaselässä koko suorituksen ajan. Pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa.
Huom! Liikelaajuudesta riippuen liike vaikuttaa joko osaan rintalihakseseta tai koko lihakseen. Sama pätee hartialihakseen. Liike voi myös tuntua suoran vatsalihaksen alueella, sillä iso rintalihas kiinnittyy alaosaltaan suoran vatsalihaksen faskiaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
