Yhden käden pullover käsipainoilla
Ota käsipaino toisen käden peukalohankaan tai pidä kahvasta kiinni puristusotteella ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Tuo käsipaino kasvojen yläpuolelle, käsi suorana ja vie siitä puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivel hieman koukussa) paino pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liike tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike takaisin alkuasentoon. Säilytä alaselässä luonnollinen notko koko suorituksen ajan. Pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa. Huom! Liikevariaatio lisää haastetta keskivartalon sekä hartiarenkaan hallinnalle.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
