Yhden käden pullover käsipainoilla
Ota käsipaino toisen käden peukalohankaan tai pidä kahvasta kiinni puristusotteella ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Tuo käsipaino kasvojen yläpuolelle, käsi suorana ja vie siitä puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivel hieman koukussa) paino pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liike tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike takaisin alkuasentoon. Säilytä alaselässä luonnollinen notko koko suorituksen ajan. Pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa. Huom! Liikevariaatio lisää haastetta keskivartalon sekä hartiarenkaan hallinnalle.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
