Y-nosto käsipainoilla 45 asteen penkki
Ota käsipainot käsiisi ja asetu vinopenkille päinmakuulle niin, että penkin reuna jää rintakehän yläosan kohdalle. Pidä niska pitkänä. Pidä kädet suorina ja lähde viemään niitä etuyläviistoon aivan kuin tekisit y-kirjaimen käsilläsi. Käännä samalla peukaloita kattoa kohti. Voit tehdä lapojen yhteen puristamisen joko ennen liikkeen aloittamista tai yhtäaikaisesti käsien ylösviennin kanssa. Pidä jännitys hetken yläasennossa ja palauta kädet rauhallisesti takaisin alkuasentoon.
Huom! Olka-lapa-rytmin ja olkanivelen terveyden näkökulmasta pyri yhtenäiseen liikkeen jaksottamiseen, jossa lapa pääsee liikkumaan luonnollisesti olkavarren liikkeen mukana. Eriyttävän rytmin tavoitteena on hakea tuntumaa ja spesifiä väsytystä kohdealueelle liikkeen vaihetta korostaen.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
