Y-nosto käsipainoilla 45 asteen penkki
Ota käsipainot käsiisi ja asetu vinopenkille päinmakuulle niin, että penkin reuna jää rintakehän yläosan kohdalle. Pidä niska pitkänä. Pidä kädet suorina ja lähde viemään niitä etuyläviistoon aivan kuin tekisit y-kirjaimen käsilläsi. Käännä samalla peukaloita kattoa kohti. Voit tehdä lapojen yhteen puristamisen joko ennen liikkeen aloittamista tai yhtäaikaisesti käsien ylösviennin kanssa. Pidä jännitys hetken yläasennossa ja palauta kädet rauhallisesti takaisin alkuasentoon.
Huom! Olka-lapa-rytmin ja olkanivelen terveyden näkökulmasta pyri yhtenäiseen liikkeen jaksottamiseen, jossa lapa pääsee liikkumaan luonnollisesti olkavarren liikkeen mukana. Eriyttävän rytmin tavoitteena on hakea tuntumaa ja spesifiä väsytystä kohdealueelle liikkeen vaihetta korostaen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
