Pullover levytanko vastaote
Ota mutkatanko vastaotteella käsiisi ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Alkuasennossa tanko on kasvojen kohdalla suorilla käsillä. Vie tanko puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivelet hieman) koukussa) pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liikettä tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike takaisin alkuasentoon. Säilytä luonnollinen alaselän notko koko suorituksen ajan ja pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa.
Huom! Liikelaajuudesta riippuen liike vaikuttaa joko osaan tai koko rintalihakseen. Sama pätee hartialihakseen. Liike voi myös tuntua suoran vatsalihaksen alueella, sillä iso rintalihas kiinnittyy alaosaltaan suoran vatsalihaksen faskiaan. Otetekniikka vaikuttaa myös enemmän vastaotteella ranteen ekstensoreihin, jolloin ns. käden pinnallinen taaimmainen myofaskiaalinen jatkumo on käytössä.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
