Pullover levytanko vastaote
Ota mutkatanko vastaotteella käsiisi ja asetu selinmakuulle tasapenkille. Alkuasennossa tanko on kasvojen kohdalla suorilla käsillä. Vie tanko puolikaarimaisella liikkeellä (kyynärnivelet hieman) koukussa) pään yläpuolelle kohti lattiaa. Pidä huoli, että liikettä tulee vain olkanivelestä. Kun tunnet kevyen venytyksen rinta-/selkälihaksissa, palauta liike takaisin alkuasentoon. Säilytä luonnollinen alaselän notko koko suorituksen ajan ja pidä keskivartalo aktiivisena liikettä tukemassa.
Huom! Liikelaajuudesta riippuen liike vaikuttaa joko osaan tai koko rintalihakseen. Sama pätee hartialihakseen. Liike voi myös tuntua suoran vatsalihaksen alueella, sillä iso rintalihas kiinnittyy alaosaltaan suoran vatsalihaksen faskiaan. Otetekniikka vaikuttaa myös enemmän vastaotteella ranteen ekstensoreihin, jolloin ns. käden pinnallinen taaimmainen myofaskiaalinen jatkumo on käytössä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
