Hammer-soutu kahdella kädellä

Asetu laitteeseen ja ota kahvoista symmetrinen vastaote. Istuudu penkkiin niin, että tuki asettuu rintakehän korkeudelle. Aloita liike venytyksestä ja anna hartioiden nousta hieman ylös kahvojen mukana. Vedä kahvat alas hartiajohtoisesti. Keskity pitämään kyynärpäät liikkeen alla rintarangan kaarta ylikorostamatta. Liikkeen lopussa purista lapaluita yhteen, tarkkailemalla samalla, että olkapäät säilyvät takana. Keskity tuntemaan liike selkälihaksissa. Palauta liike rauhallisesti takaisin alkuasentoon kevyesti jarruttamalla. Variaatio: Voit tehdä liikkeen myös käsi kerrallaan vuorotellen tai yksi käsi kerrallaan.