Vipunosto kulmassa taljassa (kämmenselkä edellä)
Ote esim. D-kahvasta ote, jossa rystyset osoittavat eteenpäin aloitusasennossa. Kallista vartaloa selkä suorana eteenpäin hieman yli 45 asteen kulmaan. Pidä polvet hieman koukistettuna ja kyynärnivel ojennettuna koko liikkeen ajan. Nosta käsi kaarevalla liikeradalla vartalon sivulle niin pitkälle, että saat puristettua lapaluun tiukasti kiinni selkärankaan. Keskity tekemään liikettä hartian takaosan lihaksilla. Kämmenselkä osoittaa loppuasennossa kattoa kohden.
Huom! Liike eroaa vipunostosta käsipainoilla mm. rasituskulman suhteen. Taljassa liike on haastavimmillaan ala-asennossa ja yläasennossa lattiansuuntaisesti rasitus on pienimmillään. Käsipainoilla tehtynä vaikutus on päinvastainen.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
