Vipunosto kulmassa taljassa (kämmenselkä edellä)
Ote esim. D-kahvasta ote, jossa rystyset osoittavat eteenpäin aloitusasennossa. Kallista vartaloa selkä suorana eteenpäin hieman yli 45 asteen kulmaan. Pidä polvet hieman koukistettuna ja kyynärnivel ojennettuna koko liikkeen ajan. Nosta käsi kaarevalla liikeradalla vartalon sivulle niin pitkälle, että saat puristettua lapaluun tiukasti kiinni selkärankaan. Keskity tekemään liikettä hartian takaosan lihaksilla. Kämmenselkä osoittaa loppuasennossa kattoa kohden.
Huom! Liike eroaa vipunostosta käsipainoilla mm. rasituskulman suhteen. Taljassa liike on haastavimmillaan ala-asennossa ja yläasennossa lattiansuuntaisesti rasitus on pienimmillään. Käsipainoilla tehtynä vaikutus on päinvastainen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
