Yhden käden soutu taljassa (kämmen sisäänpäin)
Aseta ristikkäistaljan alarissaan D-kahva. Ota kahva toiseen käteesi ja asetu seisomaan tukevaan käyntiasentoon. Kallista ylävartaloa eteenpäin noin 45 asteen kulmaan, jotta veto kohdistuisi suoraan vartalolinjaan nähden (edestä taakse).
Tee soutuliike, jossa tuot olkapääjohtoisesti kyynärpään vartalon vierestä taakse niin pitkälle, että saat puristettua lapaluun tiukasti selkärankaa vasten. Kahva tulee loppuasennossa kylkeen vartalon viereen. Keskity tekemään liikettä yläselän lihaksilla.
Huom! Mikäli liikkeeseen lisätään vartalonkierto vedon lopussa, keskivartalon dynaaminen lihastyö lisääntyy niin vatsalihasten kuin suorien selkälihasten alueella. Kierto ei saa vaikuttaa liikkeen suorituspuhtauteen.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
