Yhden käden soutu taljassa (kämmen sisäänpäin)
Aseta ristikkäistaljan alarissaan D-kahva. Ota kahva toiseen käteesi ja asetu seisomaan tukevaan käyntiasentoon. Kallista ylävartaloa eteenpäin noin 45 asteen kulmaan, jotta veto kohdistuisi suoraan vartalolinjaan nähden (edestä taakse).
Tee soutuliike, jossa tuot olkapääjohtoisesti kyynärpään vartalon vierestä taakse niin pitkälle, että saat puristettua lapaluun tiukasti selkärankaa vasten. Kahva tulee loppuasennossa kylkeen vartalon viereen. Keskity tekemään liikettä yläselän lihaksilla.
Huom! Mikäli liikkeeseen lisätään vartalonkierto vedon lopussa, keskivartalon dynaaminen lihastyö lisääntyy niin vatsalihasten kuin suorien selkälihasten alueella. Kierto ei saa vaikuttaa liikkeen suorituspuhtauteen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
