Alaspainallus kulmasta myötäotteella

Laita suora tanko taljan ylärissaan ja seiso ryhdikkäänä käsivarren mitan päässä laitteesta. Ota myötäote tangosta ja kallista ylävartaloa lonkasta hieman etunojaan. Lähde painamaan tankoa suorilla käsillä kohti reisiä yläselän lihaksia supistaen. Tuo tanko reisiin kiinni jännitys yläselän lihaksissa säilyttäen. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon.

Variaatio: Voit käyttää halutessasi myös esim. solmunarua, joka mahdollistaa hieman eri otteen sekä aavistuksen pidemmän liikeradan.