Alaspainallus kulmasta vastaotteella

Laita suora tanko taljan ylärissaan ja seiso ryhdikkäänä käsivarren mitan päässä laitteesta. Ota tangosta vastaote ja kallista ylävartaloa lonkasta hieman etunojaan. Lähde painamaan tankoa suorilla käsillä kohti reisiä yläselän lihaksia supistaen. Tuo tanko reisiin kiinni jännitys yläselän lihaksissa säilyttäen. Palauta hallitusti takaisin alkuasentoon.