Blackburn back extension

• Asetu selkäpenkkiin ja kannattele itseäsi yläasennossa lattiansuuntaisesti koko suorituksen ajan, muista niskan neutraali asento ja pidä katse lattiassa.

• Aloita viemällä kädet lähes suorana eteen, peukalot kattoa kohti osoittaen. Vedä samalla lapoja yhteen.

•Vie tämän jälkeen kädet suorina sivuille, peukalot kohti kattoa osoittaen. Tuo kyynärpäät 90 asteen kulmaan koukkuun ja tee kevyt ulkokierto loi- tonnusasennossa.

Jatka vielä lopuksi liikettä viemällä kädet vartalon suuntaisesti suoraksi, kämmenpohjat kattoa kohti osoittaen. Keskity puristamaan lapoja yhteen.

Pidä jokaista asentovaihetta n. 3–5 sekuntia jatkuvasti lapaluita yhteen puristaen ja selkä lattiansuuntaisena pysyen.