Selän ojennus selkäpenkissä olkanivelen ulkokierrolla
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle ja asetu päinmakuulle penkkiin. Laske hitaasti ylävartalo kohti lattiaa. Pidä kädet vartalonsuuntaisina, hieman alaviistossa. Lähde ojentamaan rullaavalla liikkeellä selkää suoraksi ja kiertämään käsiä ulkokiertoon peukaloita kattoa kohti kääntäen. Purista lavat tiukasti yhteen hartioita taakse vieren ja ojenna selkä suoraksi, jalkojen jatkeeksi. Pidä niska pitkänä ja katse lattiassa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
