Selän ojennus selkäpenkissä olkanivelen ulkokierrolla
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle ja asetu päinmakuulle penkkiin. Laske hitaasti ylävartalo kohti lattiaa. Pidä kädet vartalonsuuntaisina, hieman alaviistossa. Lähde ojentamaan rullaavalla liikkeellä selkää suoraksi ja kiertämään käsiä ulkokiertoon peukaloita kattoa kohti kääntäen. Purista lavat tiukasti yhteen hartioita taakse vieren ja ojenna selkä suoraksi, jalkojen jatkeeksi. Pidä niska pitkänä ja katse lattiassa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
