Selänojennus kulma-/selkäpenkissä aktiivisella painonsiirrolla
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle. Asetu päinmakuulle selänojennuspenkkiin ja ota käsipaino tai kuntopallo käsiisi ja tuo se rintakehäsi eteen.
Laskeudu alas selkää pyöristäen ja samalla lähde viemään painoa etäämmäs rintakehästä. Tällä tavoin lisäät tasaisesti kuormaa alaselän lihaksille vielä liikkeen alavaiheessakin. Lähde ojentamaan selkää suoraksi ja samalla tuomaan painoa takaisin kohti rintakehää.
Ojenna selkä suoraksi jalkojen jatkeeksi, pidä katse alaviistossa sekä niska pitkänä koko liikkeen ajan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
