Selänojennus kulma-/selkäpenkissä aktiivisella painonsiirrolla
Säädä selänojennuspenkin lantiotuki suoliluiden harjun tasolle. Asetu päinmakuulle selänojennuspenkkiin ja ota käsipaino tai kuntopallo käsiisi ja tuo se rintakehäsi eteen.
Laskeudu alas selkää pyöristäen ja samalla lähde viemään painoa etäämmäs rintakehästä. Tällä tavoin lisäät tasaisesti kuormaa alaselän lihaksille vielä liikkeen alavaiheessakin. Lähde ojentamaan selkää suoraksi ja samalla tuomaan painoa takaisin kohti rintakehää.
Ojenna selkä suoraksi jalkojen jatkeeksi, pidä katse alaviistossa sekä niska pitkänä koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
