Jalkojen nosto päinmakuulta pallon päällä

1. Aseta pallo lantion alle, aseta kädet maahan ja lähde nostamaan jalkoja kohti kattoa.
2. Palauta hallitusti.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Pidä jalat haara-asennossa.
*Mitä korkeammalle nostat jalkoja, sitä paremmin saat aktivoitua myös pakaroita.