London bridge

Kiinnitä köysi leuanvetotankoon (jos salilla ei ole kiinteää köysikiipeilypaikkaa).

Aseta arkku tai tukeva penkki tangon/köyden alle. Varmista, että arkku pysyy tukevasti paikallaan. Nouse seisomaan penkille ja ota köydestä napakasti kiinni.

Lähde nojautumaan taaksepäin samalla käsillä narua alaspäin ”kiiveten”. Laskeudu vartalo suorana kallistuen niin alas kuin koet jaksavasi kannatella kehoasi, jonka jälkeen palaa samaa tietä takaisin käsillä kiiveten.

Pyri pitämään keskivartalo tiukkana ja tee töitä yläselän sekä käsivarsien lihaksilla.