London bridge
Kiinnitä köysi leuanvetotankoon (jos salilla ei ole kiinteää köysikiipeilypaikkaa).
Aseta arkku tai tukeva penkki tangon/köyden alle. Varmista, että arkku pysyy tukevasti paikallaan. Nouse seisomaan penkille ja ota köydestä napakasti kiinni.
Lähde nojautumaan taaksepäin samalla käsillä narua alaspäin ”kiiveten”. Laskeudu vartalo suorana kallistuen niin alas kuin koet jaksavasi kannatella kehoasi, jonka jälkeen palaa samaa tietä takaisin käsillä kiiveten.
Pyri pitämään keskivartalo tiukkana ja tee töitä yläselän sekä käsivarsien lihaksilla.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
