Vatsarutistus pallon päällä lonkan koukistuksella
Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle. Ojenna selkä, niska ja lonkka suoriksi niin, että kaulan, vatsan ja lonkankoukistajien alueella tuntuu kevyt venytys. Niskaa ojentaessasi leuka ei saa työntyä eteen, vaan niska ojennetaan takaraivon yläkulma edellä, niska pitkänä.
Lonkkia ojentaessasi voit joko viedä samalla polvia koukkuun ja jalkateriä nilkat ojennettuna kohti palloa, mikäli pituutesi ja tasapainosi sallii. Vaihtoehtoisesti voit ojentaa lonkkia painamalla jalkoja suorana, nilkat ojennettuina alas, hakien samalla venytystä lonkan etupuolelle.
Tee vatsarutistusliikettä rutistamalla selkäranka mahdollisimman pyöreäksi ja palauttamalla vartalo aina täyteen ojennukseen.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
