Vatsarutistus pallon päällä lonkan koukistuksella
Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle. Ojenna selkä, niska ja lonkka suoriksi niin, että kaulan, vatsan ja lonkankoukistajien alueella tuntuu kevyt venytys. Niskaa ojentaessasi leuka ei saa työntyä eteen, vaan niska ojennetaan takaraivon yläkulma edellä, niska pitkänä.
Lonkkia ojentaessasi voit joko viedä samalla polvia koukkuun ja jalkateriä nilkat ojennettuna kohti palloa, mikäli pituutesi ja tasapainosi sallii. Vaihtoehtoisesti voit ojentaa lonkkia painamalla jalkoja suorana, nilkat ojennettuina alas, hakien samalla venytystä lonkan etupuolelle.
Tee vatsarutistusliikettä rutistamalla selkäranka mahdollisimman pyöreäksi ja palauttamalla vartalo aina täyteen ojennukseen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
