Jalkojen nosto penkillä

Asetu selinmakuulle penkille siten, että jalat ovat penkin ulkopuolella ja lantio penkillä (ainakin ensimmäisillä kerroilla). Kun kehitystä tapahtuu ja voima sekä liikkeenhallinta lisääntyvät, lantionkin voi jättää penkin ulkopuolelle. Pidä käsillä penkistä kiinni niin, että ne ovat kohtuullisen suorana vartalon jatkeena. Liike alkaa jälleen keskivartalosta selän pyöristyksellä, jota seuraa lonkan koukistus. Palautus jälleen jarruttaen, selkä auki rullaten. 

2172







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.