Jalkojen nosto penkillä

Asetu selinmakuulle penkille siten, että jalat ovat penkin ulkopuolella ja lantio penkillä (ainakin ensimmäisillä kerroilla). Kun kehitystä tapahtuu ja voima sekä liikkeenhallinta lisääntyvät, lantionkin voi jättää penkin ulkopuolelle. Pidä käsillä penkistä kiinni niin, että ne ovat kohtuullisen suorana vartalon jatkeena. Liike alkaa jälleen keskivartalosta selän pyöristyksellä, jota seuraa lonkan koukistus. Palautus jälleen jarruttaen, selkä auki rullaten.