Lonkan loitonnus kylkiasennossa tukijalka pallon päällä

Asetu kylkimakuulle pallo alemman jalkasi alla. Pyri säilyttämään selän sivuttaisnotko työntämällä ylempää jalkaa kevyesti pitkäksi taaksepäin. Nosta ylempää jalkaa kohti kattoa. Toista liike 10–12 kertaa per puoli. Voit tehdä liikkeestä haastavamman tekemällä ylemmällä jalalla suuren ympyränmuotoisen liikkeen pelkän noston sijaan.