Helpotettu lantion nosto

Säädä vinopenkin selkänoja hieman vaakatasoa ylemmäs. Asetu selinmakuulle penkin päälle siten, että pää on vartaloa alempana.
Ota tukeva ote penkistä ja nosta lantio irti alustasta siten, että alaselkä pyöristyy. Laske lantio liikettä jarruttaen takaisin alustaan.