Alavatsarutistus

Asetu selinmakuulle pohkeet pallon päällä ja käsivarret ovat rentoina sivuilla. Paina pallo pakaroita vasten kantapäillä ja nosta se hiukan ylös lattialta. Paina polvia kohti rintaa ja anna pakaroiden nousta hieman lattiasta. Palaa rauhassa aloitusasentoon.