Jalkojen nostot pallo jalkojen välissä

Asetu selinmakuulle lattialle, pallo jalkojesi välissä. Nosta jalat suorana kohti kattoa. Jännitä alavatsa ja pyri nostamaan takapuolta hieman irti lattiasta. Laske liikettä jarruttaen takaisin alkuasentoon.