Jalan nosto punnerrusasennossa

Asettaudu punnerrusasentoon. Jännitä vatsalihakset tukemaan selkää, äläkä päästä selkää notkolle. Nosta hitaasti vuorotellen jalkaa hieman ilmaan pallon päältä ja laske takaisin. Jalan noston tarkoituksena on ”horjuttaa” vatsaan tekemääsi jännitystä. Pidä asento jalkoja lukuun ottamatta täysin liikkumat- tomana koko liikkeen ajan. Pallo jalkaterien alla saat liikkeestä haastavimman. Jo pelkkä liikkeen alkuasento toimii hyvänä perusliikkeenä syville vatsalihaksille.