Jalan nosto punnerrusasennossa

Asettaudu punnerrusasentoon. Jännitä vatsalihakset tukemaan selkää, äläkä päästä selkää notkolle. Nosta hitaasti vuorotellen jalkaa hieman ilmaan pallon päältä ja laske takaisin. Jalan noston tarkoituksena on ”horjuttaa” vatsaan tekemääsi jännitystä. Pidä asento jalkoja lukuun ottamatta täysin liikkumat- tomana koko liikkeen ajan. Pallo jalkaterien alla saat liikkeestä haastavimman. Jo pelkkä liikkeen alkuasento toimii hyvänä perusliikkeenä syville vatsalihaksille. 

2127







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.