Pallon vienti sivulle punnerrusasennossa

Asettaudu punnerrusasentoon, jossa jalat ovat pallon päällä (melkein yhdessä) ja kädet ovat lattiassa, kyynärnivel hieman joustavana. Lapaluissa ja olkanive- lessä on hyvä tuki.
• Katso, että selkä on linjassa muun vartalon kanssa.
• älä päästä vatsaa tipahtamaan tai selkää notkolle.
• Rullaa pallo puolelta toiselle, samalla pidä tasapaino.
• Pidä niska neutraalina, katse lattiassa.
• Liike on melko raskas vatsalihaksia staattisesti harjoittava liike.