Pallon vienti sivulle punnerrusasennossa
Asettaudu punnerrusasentoon, jossa jalat ovat pallon päällä (melkein yhdessä) ja kädet ovat lattiassa, kyynärnivel hieman joustavana. Lapaluissa ja olkanive- lessä on hyvä tuki.
• Katso, että selkä on linjassa muun vartalon kanssa.
• älä päästä vatsaa tipahtamaan tai selkää notkolle.
• Rullaa pallo puolelta toiselle, samalla pidä tasapaino.
• Pidä niska neutraalina, katse lattiassa.
• Liike on melko raskas vatsalihaksia staattisesti harjoittava liike.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
