Kahden käden ojentajapunnerrus pään takaa

1. Asetu seisomaan tai istumaan. Ota käsipainosta kiinni molemmin käsin ja vie pään taakse. Olkavarsi on suorassa kohti kattoa ja kyynärpää osoittaa kattoon.
2. Lähde ojentamaan käsiä suoraksi pään takaa, jolloin kätesi menevät vartalosi jatkeeksi suoraan ylös.
3. Palauta liike hallitusti.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Mikäli teet liikkeen seisaaltaan tai penkillä, jossa ei ole selkänojaa, niin muista jännittää keskivartalo, jotta selkä ei mene notkolle.

211







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.