Avustettu vatsarutistus kepillä

 Asetu koukkupolvin selinmakuulle ja vie keppi polvitaipeisiin. Paina ristiselkä kiinni alustaan ja lähde rutistamaan selkää pyöreäksi vatsalihasten voimalla. Voit avustaa liikettä käsillä kepistä vetämällä. Pidä leuka koko liikkeen ajan lähellä rintaa. Riittää, että ylä- ja keskiselkä irtoavat alustasta.