Istumaannousu ja heitto kuntopallolla

 Asetu jumppamatolle selinmakuulle kuntopalloa rinnal- la tai suorilla käsillä pääsi takana pidellen. Tee samanaikainen istumaannousu- ja heittoliike.
Voit heittää palloa parillesi tai seinään, josta saat pallon takaisin seuraavaa toistoa varten. Varmista, että seinä kestää ja soveltuu heittelemiseen ja sijoitu siten, että saat pallon kiinni ilman välipomppuja.