Hyvää huomenta sumo-tekniikalla

Aseta tanko yläselän päälle niin, että tanko on hieman normaali kyykkyotetta enemmän lapaluiden lihasmassan päällä.

Ota selvästi lantiota leveämpi kyykkyasento (sumotyyli) ja pidä jalkaterät hieman enemmän ulospäin suunnattuna, polvet ja varpaat samaan suuntaan osoittaen.

Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja jännitä keskivartalon sekä yläselän lihakset jämäkäksi.

Pidä polvet aavistuksen koukussa koko liikesuorituksen ajan ja kumarru suoralla selällä eteenpäin.

Palauta ylävartalo pakaran, takareisien ja suorien selkälihasten voimalla pystyasentoon.