Alavartalon nosto päinmakuulta
Asetu päinmakuulle laitteeseen tai jättipallon päälle siten, että reuna tulee lantion kohdalle: Ylävartalo on tuettuna alustaan ja alavartalo vapaana.
Nosta jalat ala-asennosta suoraksi pakaralihaksia aktivoiden. Pidä polvet suorana koko suorituksen ajan
Säilytä jännitys hetken yläasennossa ja palauta jalat hallitusti jarruttaen alkuasentoon.