Alavartalon nosto päinmakuulta

Asetu päinmakuulle laitteeseen tai jättipallon päälle siten, että reuna tulee lantion kohdalle: Ylävartalo on tuettuna alustaan ja alavartalo vapaana.

Nosta jalat ala-asennosta suoraksi pakaralihaksia aktivoiden. Pidä polvet suorana koko suorituksen ajan

Säilytä jännitys hetken yläasennossa ja palauta jalat hallitusti jarruttaen alkuasentoon.