Lantion ojennus jalat korokkeella

Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta jalat esim. penkille tai korkeammalle korokkeelle (suurempi liikerata).

Ota käsipaino tai tanko syliisi alavatsan kohdalle ja ojenna lantio ylös pienelle kaarelle asti pakaroita sekä takareisiä jännittämällä.

Pidä lyhyt staattinen pito pakaraa aktivoiden liikkeen yläasennossa ja palauta lantio hallitusti, jarruttaen alas lähelle lattiatasoa.

Päästä pakarat hipaisemaan lattiaa ja toista liike.