Lantion ojennus riippuen

Aseta Smith-kiskopunnerrustanko lantiosi korkeudelle. Asetu selinmakuulle niin, että roikut tangosta käsilläsi ja laita jalat arkulle tai penkille. Laske lantiota alaspäin kohti lattiaa, josta ojenna lantio takaisin yläasentoon pakaralihasten ja takareiden voimalla. Pidä hetki ylhäällä ja palauta lantio takaisin ala-asentoon.