Lonkan loitonnus konttausasennossa

Asetu nelinkontin lattialle ja vedä kevyesti napaa kohti selkärankaa aktivoiden keskivartalon lihakset. Aktivoi myös lapaa tukevat lihakset ja säilyä selkärankassa luonnollinen notkoasento.

Pidä keskivartalo aktiivisena ja nosta toista lonkkaa sivulle ylös pakaraa aktivoiden.
Pidä jalkaa hetki yläasennossa ja palauta alas takaisin. Toista liikettä samalle puolelle haluamasi määrä, jonka jälkeen vaihda suorittavaa jalkaa.