Lantion ojennus taljassa seisten

Seiso solmunaru käsissäsi lantion levyisessä haara-asennossa selkä taljaan päin. Taljan vaijeri kulkee jalkojesi välistä.

Asetu niin kauas taljapakasta, että painopakka nousee selvästi ilmaan ollessasi pystyasennossa.

Lähde taivuttamaan ylävartaloa alas eteen selkä suorana ja anna käsiesi pujottua jalkojen välistä taakse niin pitkälle, että tunnet kevyen venytyksen takareisissäsi.

Ojennu takaisin ylös suoraksi lantiosta pakaralihasten ja takareiden voimalla.