Liukuva polven koukistusliike yhdellä jalalla

Käy selinmakuulle lattialle ja aseta treenipyyhe toisen jalan alle (parketti toimii alustana parhaiten). Tuo jalat lähelle pakaroita ja nosta lantio ylös.

Lähde liu’uttamaan jalkaa suoraksi, mutta pidä lantio ylhäällä pakaralihasten voimalla. Vie jalka niin suoraksi kun pystyt, kuitenkin niin, etteivät pakarat kosketa lattiaan.

Palauta jalka koukkuun ja kantapää lähelle pakaroita supistamalla takareittä sekä pakaralihaksia. 

Voit lisätä työtä pakaralle ottamalla käsipainon syliisi lantion päälle.